10.- Explica con tus palabras cómo opera el sistema de contra - postura circulatoria y diseña una kramajis de 12 asanas que estén relacionadas con contra postura circulatoria, puedes pegar imágenes de asanas o el dibujo.

 

Las Contraposturas CIRCULATORIAS invierten el sentido de la circulación: se lleva la sangre a la cabeza y después a los pies. También se tiene en cuenta la disposición respecto del suelo: los que están cerca del piso son influidos por la fuerza de atracción de la gravedad, por lo tanto, hay que invertirlos. En la Pinza los órganos digestivos están contraídos, por lo tanto, las contraposturas son las de Carpa, Puente o Medio Puente. Para la del Sol y la del Camello la contrapostura es la de la Carpa.

Si estamos en una postura donde la circulación sanguínea se encuentra situada en una parte del cuerpo con más presión que el otro, la contrapostura debe mejorar y liberar la circulación de la sangre el impulso debe estar dado hacia el lado opuesto, (debemos tener en cuenta tres puntos clave, la cabeza, el corazón y los pies.

sapo- escarabajo- delfin alto- cobra - yogamudrasana- erizo- puente- bote- montaña- cuervo- plano inclinado-angulo invertido

9.- Cuáles son las técnicas que pueden usarse en Sama Yoga, explica brevemente.

 Técnicas que pueden usarse en Sama yoga o relajación consciente:

Por ejemplo: si se está alarmado o preocupado por algo pequeño y luego comienza a hacerse más grande, hay que usar yoga nidra, en tipo de relajación guiada a través de un relato.

Fatiga y abatimiento permanente, estrés nocivo, es decir, se contraer los músculos pasando a disestrés (un tipo de estrés malo) /la tristeza prolongada puede generar depresión

Otra técnica es el mantra sama yoga: relajacion con canciones o mantras lentos y también relajación por medio de sonidos relajantes, como sonidos de cuencos o con sonidos mas graves como son los de percusión.

Relajación por inducción: seguir instrucciones concisas, reducidas y exactas.

Relajación cogntiva- conductual: Conectarse con uno mismo detallando cada parte del cuerpo

Tenso- Relajación: se lleva a la tensión muscular, contrayendo los músculos.

Relajación manual: A traves de los pies se libera la energía de la mente (masaje en los pies o masaje en el rostro)

Chakra Sama Yoga: se necesita saber y conocer los 49 chakras y sus respectivos colores

8.- Explica con tus palabras qué es Pratiahara

 Pratiahiara es una técnica que se usa para calmar la mente, hay una técnica en donde se bloquean los 5 sentido, claro para lograr esto hay que ser perseverante y tener mucha practica y disciplina, se bloquean los sentidos porque se dice que todos los estímulos externos son distractores y la idea es ir hacia adentro sin ningún tipo de distracción, pero en un sentido de introspección.

El objetivo principal es generar estados de calma controlando a los órganos de percepción y llegar al ser interior, la mente es un intermediario entre los órganos y los sentidos.

para logar esto hay ir poco a poco educando a nuestra mente  y por medio de los sentidos llegar a un estado interno y profundo y hay que abstraerse de los sentidos y estímulos externos para ir hacia adentro.

Técnicas para lograrlo:

Tratakha: (shatkarma) (limpieza-pureza): ayuda a desarrollar control de los sentidos, balanceando el sistema nervioso, calma la ansiedad, depresión e insomnio y ayuda a manejar nuestra mente y no que nuestra mente nos maneje y permite controlar el sentido de la vista interior.

también se puede usar una vela a la altura del rostro, hay que observar la vela en un inicio sin pestañear y así continuar observando, ir parpadeando cuando nuestros ojos comiencen a lagrimear, si aparecen pensamientos, hay que reconocerlos y dejarlos ir, como fuesen una visita, sin armar una cadena de pensamiento y salir de ahí.  la idea es poder visualizar la llama de la vela con los ojos cerrados justo en frente de nuestro entrecejo.

7.- ¿Cuál es la importancia del Sama Swara y cuál es la respiración indicada para la relajación profunda?

 El Sama Swara tiene como objetivo alcanzar la tranquilidad por medio de la relajación, la respiración indicada para la relajación profunda es la que se da en la zona del vientre bajo y lumbar; ambas tienen un efecto sobre la mente calmándola, la repiracion baja libera la tensión ( sobre todo de sensaciones somáticas, preocupación, ansiedad, deseos) 

6¿Cómo opera Sama Yoga en el organismo y cuáles son las samasanas indicadas para la relajación?

 Sama yoga es el yoga de tranquilidad, usa diversas técnicas como el uso de la respiración baja o swara bajo dirigiendo nuestra respiración a a zona lumbar o abdominal, permite concentrar la mente para aflojar la tensión muscular y bajar el tono muscular, en donde se relaja la mente y el cuerpo. La relajación es descansar mente y cuerpo, samasanas: postura del dormilón, postura de la lombriz o postura de sentado. 

En la obra: "Así habla Maitreya" , acto I, los magistrados y los ancianos se dispusieron a preguntar, por el crimen y el castigo, la traición y su pena. Cuál es la conclusión a la que llegan en el debate alegórico los maestros y en que contexto actual podría ser útil?

 Citaré estas frases que me parecieron cruciales para poder entender que es muy fácil juzgar pero es muy difícil realmente poder entender las distintas versiones como es el caso de un traidor y un traicionado, pues, el traicionado también tiene culpas así como el traicionero, porque muchas veces no nos hacemos cargo ni responsables de nuestros pensamientos, deseos, silencios y temas que ocurren a nivel muy intimo y personal. naturalmente estas situaciones se nos dan y naturalmente se tiende a juzgar con facilidad, pero nadie apela a la real empatia y comprensión y creo que eso nos puede servir en la actualidad, para enfrentar la vida desde la tercera fila, observando pero no muy cerca ni muy lejos, solamente observar y no criticar ni hacer juicios de valor en primera instancia, nos puede ayudar a conocer y reconocer tanto uno mismo como a los demás. El hombre tiende generalmente a buscar culpables y no responsables ni a hacerse responsable de esos pensamientos o deseos o sentimientos ocultos, es por eso que por mas fácil que suene hay que aprender a reconocerse y luego a reconocer a los demás, a ser empaticos y comprensivos para ser justos, es difícil por eso hay que partir por uno mismo.

Maitreya: Y recordad que el responsable de la traición es también el traicionado. Cuántos crímenes hemos cometido en nuestras mentes, cuántas mentiras se ocultan en nuestros silencios, cuántas veces hemos aparentado lo no cierto, cuánto odio hemos sentido en nuestros días sin confesarlo. Y una sonrisa, si acaso, ha servido de velo y de recompensa al lado oscuro del corazón. Un juez de entre todos habló a Almustafá y Maitreya: Juzgar es difícil, de tal manera que jamás un veredicto es cierto y menos se hace justo....

Maitreya: Sin embargo, a cada instante juzgamos a todos los actores de la vida de diversos modos. Y de cierto os digo que sobre un mismo caso fallaremos de maneras diferentes, según nuestros estados de ánimo, nuestras edades y convenir. Porque de cierto todos sabemos que no es el mismo el niño, el joven y el adulto que ha vivido en nuestro interior alguna vez... Más por acaso tened presente: que lo necesario siempre es culpable de su falta, para poder vivir.

4.- ¿Cuál es la diferencia entre Mantras Nirgunas y Sagunas?

 Los mantras Nirgunas son sonidos extremos que se repiten muchas veces, son energías que nos llevan hacia un todo, algo absoluto, y van dirigidos conscientemente a algo superior o divino, es decir, van dirigidos a una DEIDAD)

(mantras son energía que sale por medio de vibraciones hacia el universo)

Ishwara: se derigen a lo divino, hacen referencia a un todo y no a algo especifico.

Sargunas: Hacen refecencias a divinidades.

la recitacion sirve para la meditacion, descansando la mente con el mantra, la mente necesita descansar para reenergizarla, para no agotarla, hay que entregarse al canto.

 El Samhita yoga (música): busca la unión de la música. el canto del mantra se eleva a un máximo exponente, son cantor armónicos, sonidos de cuencos. acompañados aveces con recitaciones y expresión corporal, se trabaja sobre el cuerpo, espíritu y mente